Práca v kaderníctve je náročná. Dlhé hodiny na nohách, česanie, strihanie… Pri takejto dlhodobej záťaži a zlej postúre môže dôjsť k neúmerného preťaženiu jednej strany. To má za následok vznik svalovej dysbalancie.

Ako sa dysbalancia prejavuje?

Navonok sa dysbalancia môže prejaviť predklonom alebo záklonom hlavy, vyklenutým bruchom či guľatým bruchom.
 
Najčastejšie sa vyskytujúce svalové dysbalancie u kaderníčok:
  • oslabenie dolných fixátorov lopatiek,
  • oslabenie brušného a sedacieho svalstva,
  • skrátenie prsného svalstva,
  • skrátenie bedrových vzpriamovačov chrbtice,
  • skrátenie štvorhranného svalu bedrového,
  • vznik plochej nohy (u kaderníčok vzniká predovšetkým používaním nevhodnej obuvi a zlým rozložením váhy celého tela).

Prevencia a odstránenie dysbalancií

Najlepšou a najúčinnejšou prevenciou vzniku týchto dysbalancií je pravidelné vykonávanie kompenzačných cvičení, doplnené ďalšími pohybovými aktivitami, napríklad plávaním.

Pre každé z vyrovnávacích cvičení sú dôležité cviky na natiahnutie a posilnenie preťažených svalových skupín s ich súčasným zapojením do jednoduchých pohybových stereotypov.

Ide o jednoduché cvičebné tvary, prirodzené pohyby a polohy zamerané na určité časti pohybového aparátu. Ich nácvik je stupňovaný od najjednoduchších po zložitejšie pohyby.

Kaderník

Zdroj: Canva.com

Pomôcky vhodné na prácu kaderníčky

Pre zamedzenie preťaženia určitých svalových skupín je tiež dôležitá voľba vhodných pracovných pomôcok, ktoré už vzniknutým bolestiam buď uľavia, alebo predídu.

Ak vezmeme do úvahy typické pracovné pozície kaderníčok, ako najvhodnejšie pomôcky by sme zvolili tieto:
  • používanie podnožky pri strihaní vlasov, prenášanie váhy z jednej nohy na druhú,
  • správne držanie tela,
  • nastavenie zákazníckeho kresla na pracovnú výšku podľa svojej telesnej výšky tak, aby bolo jeho temeno vo výške očí,
  • vhodná obuv (topánky by mali byť mäkké a elastické, tesne spojené s nohou, bez vysokého podpätku, prsty musia byť voľné).
Prevencia mimo pracovného času:
  • dbanie na správne držanie tela,,
  • vyhnúť sa zdvíhaniu ťažkých predmetov,
  • športové aktivity - plávanie, BOSU, TRX, jazda na bicykli, cvičenie s fyzioterapeutom.
Kaderníčka natáča vlasy

Zdroj: Canva.com

Všeobecné odporúčania

  • Príďte do práce skôr. Pokiaľ prídete do práce v zhone a hneď začnete pracovať, môže sa to prejaviť na zvýšenom napätí svalov. Aj to má na vznik svalových disbalancií vplyv. Preto je dôležité si ráno po príchode do práce v kľude vydýchnuť. Tým budú svaly oddýchnuté a pripravené na dlhú pracovnú dobu.
  • Uvoľnite svaly pred začiatkom práce a v priebehu pracovnej doby niekoľkými jednoduchými naťahovacími cvikmi.
  • Uvoľnite ruky, a to každých pár minút. Odporúča sa nechať ruky klesnúť pozdĺž tela a pozdĺž bokov a zatrepať s nimi, aby došlo k ich uvoľneniu.
  • Pokiaľ to bude časovo možné, odporúča sa aplikovať vopred dané naťahovacie cvičenia aj na dobu medzi jednotlivými klientmi. Vhodná je aj ľahká masáž.
  • Pri práci sa odporúča posed na čo možno najvyššej stoličke. To zmierňuje tlak v dolných častiach chrbta a nôh.
  • Znížte klientovu stoličky, ako len to bude možné. Tým sa zmierni zdvíhanie paží a nedôjde k takej intenzívnej námahe.
  • Udržiavajte zápästia v rovnej polohe. V prípade iného uhlového sklonu zápästia dochádza k namáhaniu svalov predlaktia.
  • Zhlboka dýchajte. Hlboké a správne dýchanie zlepšuje prívod kyslíka k jednotlivým svalom, vďaka čomu sa svaly udržujú uvoľnené.
  • Vyhýbajte sa fajčeniu a pitiu alkoholu. Je dokázané, že ľudia, ktorí fajčia, trpia viac bolesťami svalov a kĺbov. Ľudia, ktorí konzumujú väčšie množstvo alkoholu, trpia viac zápalmi svalov a väzov a znižuje sa ich regenerácia.
  • Na konci každého pracovného dňa vykonajte jednoduché relaxačné a naťahovacie cvičenia.

Zhrnutie

Práca v oblasti zdravia a krásy je fyzicky náročná. Vy, beauty špecialisti, trávite dlhé hodiny v neprirodzených polohách, pričom namáhate všetky časti tela, niektoré viac, iné menej. Nemali by ste preto podceňovať prevenciu pred rôznymi zraneniami. Tie vás totiž v pokročilom štádiu môžu priviesť až na koniec vašej beauty kariéry.

Zdroje: www.profy.sk, www.theses.cz